无尝试 · 不前行
浏览数量： 8 作者： 本站编辑 发布时间： 2023-01-15 来源： 本站
1月13日下午
医学博士郝跃峰
就“新冠与免疫力”
为大家作了精彩讲座
此外我们了解到
阳康后恢复运动
不能急于求成
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一、含义
免疫系统，是人体内的一套能免除疫病的系统，具有识别、排除和消灭异物、病原生物体或者非变生物体，维持机体内环境稳定和生理平衡的功能。
免疫力，是免疫系统的运作能力，它是由免疫系统来发挥作用的。
二、免疫系统运作原理
免疫系统有三道防线，一为皮肤、黏膜及其分泌物构成的物理屏障；二为吞噬细胞等，一旦发现有病毒入侵，吞噬细胞等会被启动歼灭病毒。
当病原体突破前两道防线时，人体就会启动第三道防线，它由免疫器官、T细胞、B细胞等构成。
在免疫系统vs病毒的过程中，人体会产生多种制热分子抑制病毒的繁殖，使得体温升高，出现发烧现象。
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病毒已经在地球上存在了数十亿年，它们是这个星球上的“原始居民”之一。像新冠病毒这种冠状病毒，其复杂程度也令人难以想象。
新冠病毒不仅会入侵呼吸系统，还会影响到消化系统、神经系统、运动系统等，所以许多患者会出现呕吐、肌肉酸痛、味觉和嗅觉失灵、持续性乏力等症状。
较其他疾病而言，新冠需要动员的免疫功能范围更大。在患病期间，患者身体上的“短板”更容易被激发出来，导致每个人的症状有所差异。
新冠入侵人体后，也可能导致免疫系统出现极端。新冠病毒的复制能力极快，容易引起免疫系统识别错误，使免疫功能过度亢奋，损害正常的细胞、组织和器官。
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感染新冠后，有的人一星期左右就能痊愈，有的人却将近一个月都“力不从心”。这和免疫力的强弱有关系。关于如何增强免疫力，营养、睡眠与运动十分重要。
一、营养是提高免疫力的基础
营养的充足与均衡，在免疫力方面举足轻重。人体在与新冠病毒作战时会消耗大量蛋白质为主的营养物质，所以需要及时补充蛋白质，促进免疫球蛋白等物质的形成，强化免疫系统。
Tips：富含蛋白质的食物有：蛋类、牛肉、鱼肉、豆类等。
二、睡眠是提高免疫力的“二把手”
良好充足的睡眠更利于抗体等物质的形成，也可以提高新陈代谢，强化各组织与器官的功能，缓解身体疲劳，提升机体修复能力。
三、运动的作用不容忽视
运动对身体有良性作用，它在消耗热量的同时，能够加速血液循环，促使免疫细胞更新换代，训练人体的免疫系统功能。
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热爱运动的各位，是不是已经想要立马恢复训练了？但切记过分“激动”，以免增加身体负担。
一、循序渐进
转阴后，身体状态还较虚弱，所以不能立马进行如跑步、打球等剧烈运动。可以先从散步、瑜伽等低强度运动开始，再慢慢尝试完全恢复。
在刚开始进行第1～3次的运动时，可以将时长和强度减半；第4~6次时，可适当增加至平时的75%。如果第二天异常疲劳，说明前一天运动可能过度，需要适当调整。
二、监测身体状况
运动时，最好随时查看心率，使其保持在中强度以下，也就是141～160次/分。可以尝试之前的运动，如果心率相对较高，就说明身体还未完全恢复过来。
运动时也不要过度追求出大汗和消耗体力，出现心悸、头晕、胸痛等不适状况，须立即停止运动。
三、注意天气变化
在还是冬季的现阶段，气温整体较低，运动时千万注意保暖。尽量不要在气温较低的早上或晚上进行户外运动，避免寒冷空气的刺激而诱发疾病的再次发生。
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