30公里暴走后,如何能尽快“满血复活”

人生旅途中

大家都在忙着结交朋友，寻找榜样

以为这是在丰富生命

但你可知道

其实最有价值的遇见

是在不断前行的路上

遇见最好的自己

许多人爱上了徒步之后，行走的路程会越来越长，而随着距离的变远，腰酸腿痛、脚下起泡等一些徒步的“后遗症”也随之而来。

暴走30公里后伙伴们一定累趴下了吧？反正我是浑身酸痛，两腿发麻，在床上瘫了大半天

但是为了大家可以尽快“满血复活”，还是爬起来啦！

下面就分享一些徒步后身体问题的处理及恢复方法，帮您尽快“满血复活”

恢复指南

• 到家后补充能量

• 热水澡，但不能热水泡脚

• 多抖动身体，不可酗酒

• 用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩

• 睡觉时腿部垫高

• 次日慢跑积极恢复或游泳放松

• 24小时后开始泡脚或冷热水交叉

注意：常见错误做法——徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。

足部水泡

处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。

足部血泡

处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。

脚踝酸痛

一些驴友在行走时，不注意方法，长时间把着力点放在脚踝，导致脚踝部位的筋骨出现了挫伤。

处理方法：应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。徒步后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛

徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。

在徒步中途休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。

处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。

肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。队员们可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。

足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热

很多队员30KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折, 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。

处理方法：涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

体能恢复

长距离徒步体力消耗比较大

处理办法：建议有身体关节疲劳的要修养一周，让身体和关节部位有一个自行修复的过程（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。

建议大家吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。

要想把路越走越远，恢复也是很关键的，爱徒步的驴友一定要切记......