迈橙第二期徒步培训班圆满结束！

“徒步不就是走走路，玩玩耍吗？还要上什么课？ ”

听到户外培训的时候，可能很多人都觉得不以为然。尤其是体力好的户外运动爱好者：“我都玩了这么多年了，还有什么要学的吗？”

那么，你有试过全副武装地暴走3～4小时？连续走上七个小时？

今天早上9点半，迈橙户外运动俱乐部第2期徒步培训班开课啦！今天来到培训班的都是对户外，特别是对徒步很感兴趣的小伙伴。

本期培训班为进一步加强户外徒步知识，提高风险意识，深入学习徒步技巧、徒步种类、徒步意义、徒步装备，加强户外爱好者之间互动交流，促进共同提高。

迈橙户外运动俱乐部总经理--张伟

登过哈巴雪山，走过青海湖，徒步过西藏，穿越过徽杭等等，拥有丰富的户外经验！

本期徒步培训班讲师--包子

她

徒步穿越过徽杭古道、西藏

参加并完成数次马拉松比赛

在地表45度的温度下徒步行走50KM

徒步技巧

徒步不单是腿部运动，而是种全身运动，通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，任何时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡。

对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。

喝水要主动，少量多次

喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

培训班现场

徒步种类

徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。

徒步装备搭配

通常在旅行中，无论是徒步、登山，还是滑雪，都需要采用“叠层穿衣法”。叠层穿衣，通俗地讲就是一层一层地穿衣服，但又不是简单地将衣服叠加，层数越多越好。一般三层就可以起到保暖的效果。

培训结束后，学员们纷纷表示要认真学习领会培训的内容，分享学习收获，不断提升自身的户外知识和身体素质。

户外是充满危险和无情的，必须要多学习掌握户外基本知识，确保自己和同行户外人安全，才能享受快乐户外。

感谢大家对迈橙的支持！后期我们将不断更新培训内容，敬请期待！

“徒步不就是走走路，玩玩耍吗？还要上什么课？ ”

听到户外培训的时候，可能很多人都觉得不以为然。尤其是体力好的户外运动爱好者：“我都玩了这么多年了，还有什么要学的吗？”

那么，你有试过全副武装地暴走3～4小时？连续走上七个小时？

今天早上9点半，迈橙户外运动俱乐部第2期徒步培训班开课啦！今天来到培训班的都是对户外，特别是对徒步很感兴趣的小伙伴。

本期培训班为进一步加强户外徒步知识，提高风险意识，深入学习徒步技巧、徒步种类、徒步意义、徒步装备，加强户外爱好者之间互动交流，促进共同提高。

迈橙户外运动俱乐部总经理--张伟

登过哈巴雪山，走过青海湖，徒步过西藏，穿越过徽杭等等，拥有丰富的户外经验！

本期徒步培训班讲师--包子

她

徒步穿越过徽杭古道、西藏

参加并完成数次马拉松比赛

在地表45度的温度下徒步行走50KM

徒步技巧

徒步不单是腿部运动，而是种全身运动，通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，任何时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡。

对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。

喝水要主动，少量多次

喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

培训班现场

徒步种类

徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。

徒步装备搭配

通常在旅行中，无论是徒步、登山，还是滑雪，都需要采用“叠层穿衣法”。叠层穿衣，通俗地讲就是一层一层地穿衣服，但又不是简单地将衣服叠加，层数越多越好。一般三层就可以起到保暖的效果。

培训结束后，学员们纷纷表示要认真学习领会培训的内容，分享学习收获，不断提升自身的户外知识和身体素质。

户外是充满危险和无情的，必须要多学习掌握户外基本知识，确保自己和同行户外人安全，才能享受快乐户外。

感谢大家对迈橙的支持！后期我们将不断更新培训内容，敬请期待！